Test: Les compléments alimentaires Fleurance Nature #1

Sont-ils utiles? Inutiles? Dangereux?

Voici mon avis accompagné de ce que j’ai appris dans la littérature scientifique (c’est-à-dire dans des publications de journaux scientifiques auxquels j’ai accès libre grâce à mon école).

Cela fait maintenant plus de 2 ans et demi que j’utilise les compléments alimentaires achetés chez Fleurance Nature. Et je pense donc avoir le recul nécessaire pour juger de l’efficacité qu’ils ont eu sur moi. Je n’utilise évidemment pas QUE cette marque mais c’est la marque bio la plus accessible sans aucun doute, donc j’ai acheté la majorité chez eux et je suppose que vous aussi 😉

Je vais détailler mon avis pour chacun d’eux en considérant les critères suivants: facilité à avaler, composition, efficacité et le goût (oui je sais vous allez me dire : « on s’en fout » mais pour certains le goût était tellement horrible que je ne rachèterai pas). C’est partiiiiiii !

-15 comprimés à croquer gelée royale-acerola

Les promesses:

Énergie et réduction de la fatigue. Recommandé en période d’examens ou de surmenage. Au bon goût de miel-citron. Un format nomade pratique.

La composition (pour 1 comprimé)

Maltodextrine*, sucre de canne*, extrait d’acérola* riche en vitamine C 471 mg, gelée royale lyophilisée* 175 mg, antiagglomérants (carbonate de magnésium, dioxyde de silicium), arôme naturel citron, arôme naturel miel*.

*Ingrédients biologiques. 100% des ingrédients d’origine agricole sont biologiques.

On remarque que les 2 premiers ingrédients sont des sucres, ce qui effectivement donne de l’énergie mais accroît le risque de diabète. C’est dommage pour un complément alimentaire, mais je pinaille! Puis on trouve tout de suite les actifs: l’extrait d’acérola et la gelée royale déshydratée (synonyme de lyophilisée). La suite ne pose aucun souci (en espérant évidemment que ce soit exempt de nanoparticules). La composition est vraiment bien je trouve.

Goût et facilité à avaler : 7/10

comprime fleurance nature acerola gelee royaleLes comprimés sont assez énormes, et le goût est vraiment pas top (c’est subjectif) même avec les arômes ajoutés de miel et citron. Bon après je sais très bien que la gelée royale a un goût horrible. D’autre part j’ignore si c’est l’extrait d’acérola ou la gelée royale qui forme une sorte de gomme dans la bouche qui met un moment avant de se dissoudre mais c’est pas très agréable non plus, surtout avec la taille du comprimé dont voici d’ailleurs une image.

Efficacité: 2/10

J’ai pris ce complément durant une période de surmenage et je suis d’habitude assez réactive à la vitamine C (ça me fait rêver énormément, si si je vous jure!). Et bien là rien du tout! Absolument aucune augmentation d’énergie, ni aucun changement perceptible de quoi que ce soit. Pas d’amélioration non plus de mon système immunitaire. Produit très décevant. Je ne rachèterai pas.

Remarque: Lors de l’achat de vitamine C, il faut bien veiller à ce que la Vitamine C soit d’origine naturelle car c’est la vitamine C synthétique qui perturberait le sommeil si on en prend le soir.

Je rachète? Non.

-Comprimés Ail – Olivier – Aubépine bio

ail_olivier_aubepine

 Les promesses:

  • Pour contribuer à un bon équilibre cardio-vasculaire
  • Pour aider à maintenir une bonne circulation
  • 60 comprimés pour 30 jours.

La composition (pour 1 comprimé) : 9/10

Amidon de froment *, extrait de fruits d’aubépine* 200 mg, extrait de feuilles d’olivier* 150 mg, extrait d’ail * 150 mg, sirop de blé * déshydraté, antiagglomérants (carbonate de magnésium, dioxyde de silicium), huile de tournesol *.

*Ingrédients biologique. 100% des ingrédients d’origine agricole sont obtenus selon le mode de production biologique. Certifié par ECOCERT

A part la présence de froment qui interdit la prise de ce compléments aux intolérants au gluten, la compo est vraiment excellente avec les actifs dès la 2ème position.

Goût et facilité à avaler : 1/10

Les comprimés sont un poil trop gros et difficiles à avaler sans beaucoup d’eau. De plus, l’odeur me donne la nausée, j’ai un haut le cœur à chaque fois que je les prends. Pourtant j’adore l’odeur de l’ail, donc c’est leur mélange qui me pose problème.

Efficacité : ? /10

J’avoue que c’est quelque chose de difficile à juger vu que je n’ai pas, Dieu merci, de soucis cardiovasculaires. J’avais acheté ce complément pour m’obliger à consommer de l’ail, donc je connais les 1001 vertus. Cependant en lisant le paragraphe suivant vous aurez vite une idée l’efficacité réelle d’un complément à base d’ail (selon les données actuelles scientifiques que j’ai trouvées).

C’est notre meilleur allié pour les problèmes cardiovasculaires (hyper tension, cholestérol, …) et ça de très nombreuses études le prouvent. Il est aussi excellent pour le système immunitaire. Mais il faut savoir que la molécule la plus intéressante dans l’ail est probablement l’allicine, et qu’elle est détruite seulement une heure après avoir été libérée donc c’est beaucoup plus intéressant de prendre de l’ail frais. Il ne faut pas s’attendre à beaucoup d’effets avec de l’ail en poudre. De plus, il faut s’assurer que dans le processus de fabrication, l’ail n’a pas été trop chauffé car une étude de 2013 * a montré que chauffé même un peu, l’ail frais perd beaucoup de ses qualités anti inflammatoires. Bref la conclusion c’est qu’il vaut mieux manger de l’ail frais, bien moins cher et bien plus bénéfique que l’ail en comprimés. 

*Source: Jung-Hye Shin et al. « Short-term heating reduces the anti-inflammatory effects of fresh raw garlic extracts on the LPS-induced production of NO and pro-inflammatory cytokines by downregulating allicin activity in RAW 264.7 macrophages » Food and Chemical Toxicology. Volume 58, August 2013, Pages 545–551.

Je rachète? NON. A présent j’ai appris à incorporer des petits morceaux d’ails frais dans mon alimentation. Avant j’avais simplement la flemme, d’où mon achat chez Fleurance Nature. Mais en apprenant que ça ne sert pas à grand chose, je me suis assagis! et j’adoooore le goût de l’ail. Si jamais vous avez vraiment la flemme, dites vous que rien que le fait de frotter votre saladier avec une gousse d’ail (avant d’y mettre la salade évidemment) sera bénéfique!

-Comprimés magnésium – B6

J’en ai besoin pour 2 raisons:

-le sport : le magnésium aide à éliminer les courbatures et évite les crampes

-le stress : il y a bien des raisons physiologiques mais je ne retrouve plus les sources alors je me contenterai de celle-ci qui à elle seule est convaincante, du célèbre nutritionniste Dr. Curtay :

« En cas de stress, lié à un bruit par exemple, le cœur s’accélère, le tonus musculaire augmente. Une contraction musculaire se produit grâce à l’arrivée de calcium dans les cellules. Mais ce calcium, en entrant, chasse du magnésium hors de la cellule. Ce dernier se retrouve dans le sang puis dans le rein. Là, le magnésium est envoyé dans les urines. »

On en déduit qu’il faut réapprovisionner son corps régulièrement en magnésium.

 Les promesses du produit:

Retrouvez un bon équilibre nerveux et musculaire. Pour les personnes âgées, sportifs, femmes enceintes. Garantie sans sodium.

La composition (pour 1 comprimé): 7/10

Édulcorant (sorbitol), Carbonate de magnésium, antiagglomérants (stéarate de magnésium, silice colloïdale), acidifiant acide citrique, vitamine B6.

Analyse nutritionnelle: (données du site au 28/07/2016)

Magnésium :      300 mg          80% Valeurs Nutritionnelles de Référence
Vitamine B6 :          2 mg        142% Valeurs Nutritionnelles de Référence

Le premier ingrédient est un édulcorant naturel (dont le pouvoir sucrant est 2 fois moins élevé que le sucre). Je ne sais pas trop quoi en penser, ce n’est pas mauvais en soit mais ça apporte des calories totalement inutiles (pour celles et ceux qui surveillent), ça nous habituent à un goût sucré… D’ailleurs je n’y avais pas pensé sur le coup mais c’est valable aussi pour le complément gelée royale -acérola cité au dessus. Bref je ne suis pas fan mais ce n’est pas non plus rédhibitoire, loin de là.

Ensuite on remarque que l’apport en magnésium est sous forme de carbonate de magnésium. Son nom le plus courant est la magnésie, vous savez, la poudre blanche qu’utilise les gymnastes pour s’assécher les mains?  Mais voilà: il fait partie des sels de magnésium pas chers (avec les oxydes et les hydroxydes) qui sont moins bien absorbés dès qu’on dépasse 100mg par prise ! De plus si on en prend à haute dose (ce qui est le cas quand on est carencé) on peut avoir des diarrhées osmotiques…

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En contrepartie, la présence de Vitamine b6 est une très bonne chose puisqu’elle participe à la synthèse de sérotonine, une hormone et aussi neurotransmetteur essentiel à l’équilibre psychique. Elle est aussi impliquée dans de nombreux autres processus  (synthèse de protéines, assimilation du calcium…) donc en consommer est important.

Goût et facilité à avaler : 5/10

Un petit goût à peine sucré mais pas mauvais… En revanche, très difficile à avaler sans eau car en croquant un comprimée (assez gros) on a l’impression d’avoir la bouche asséchée.

Efficacité : ? /10

Là nonplus je ne saurais pas évaluer son efficacité. A moins d’avoir une carence sévère je ne pense pas qu’on puisse remarquer un changement soudain après seulement une quinzaine de comprimés. Bref je préfère me reminéraliser en mangeant des amandes, du chocolat noir, en buvant de la tisane d’orties, tous très riches en magnésium biodisponible

Et si vous tenez absolument à un apport sous forme de complément alimentaire, la spiruline s’avère être une excellente source pour bien assimiler ce minéral!

source: Perrine Planes et al. , Magnesium bioavailability from magnesium-fortified spirulina in cultured human intestinal Caco-2 cells, Food Chemistry, Volume 77, Issue 2, May 2002, Pages 213-218.

 

source image

Remarques importantes sur le magnésium:

Il m’a été bien difficile de démêler le vrai du faux dans tout ce que j’ai lu sur internet. J’ai essayé de tout vérifier par moi-même (en lisant les articles sources). Et bien même dans les publications scientifiques, les méthodes de détection influent sur les résultats. Les chercheurs avouent d’ailleurs que la biodisponibilité du magnésium dépend de tellement de facteurs qu’il est actuellement impossible de la définir avec précision. Donc les études citées ici peuvent nous guider vers de meilleurs choix mais ne représentent pas une vérité absolue. Et je répète que les compléments alimentaires c’est bien mais une alimentation saine c’est mieux (mais vu comment je mange parfois je suis la dernière à pouvoir faire la morale haha).

Voilà je m’arrête là pour aujourd’hui mais j’ai encore pleinnnn d’autres choses à vous dire (d’autres compléments fleurance nature). Vu la longueur de l’article je pense qu’il est sage de diviser ce billet en plusieurs !

De plus, en écrivant cet article, j’ai pu voir combien il est difficile de s’y retrouver et j’ai adoré mener ma propre enquête dans la littérature scientifique. J’ai donc l’intention d’en faire plein d’autres, car je pense que c’est très utile.  J’ai d’ailleurs le projet de devenir journaliste scientifique donc autant m’y mettre tout de suite 🙂

Si vous ne voulez pas manquer les prochains articles et devenir bientôt incollable sur les compléments alimentaires, rejoignez moi sur la page facebook de mon blog. Car en plus, ça me fera très plaisir!

Prenez soin de vous 🙂

Nassima

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8 Comments

  1. C’est encore moiiii :3
    Vraiment très très trèèèès intéressant. C’est génial ce que tu fais, en plus c’est super bien documenté du coup c’est super complet ^^ (faut que j’arrête les compliments, tes chevilles vont enfler haha)
    Je vais encore te raconter ma vie, je le sens ^^’ Je t’avoue que je n’y connais rien du tout en compléments alimentaires alors que ça fait quelques années que j’en prends ponctuellement.. mais je me suis rendue compte très vite que j’étais dans le faux. J’ai toujours pris ceux trouvables chez Leclerc, Juvamine je crois. Je suppose que ce sont des compléments synthétiques, du coup ça ne sert à rien (de toute façon, je n’ai jamais vu de différence même en les prenant plusieurs mois.. j’avais testé la levure de bière et le cranberry ^^). Depuis un an par contre je prends du magnésium marin trouvable en pharmacie mais je ne suis pas spécialement emballée. Quand j’arrête, parfois, je sens une petite différence, mais je me dis que c’est l’effet placebo :/ (en fait, une fois je te parlais de mes problèmes de nuque et tout ça, et c’est le stress.. je suis nouée de partout, une horreur..)
    La meilleure solution que j’ai trouvé pour remplacer le magnésium, comme tu dis, c’est le sport. Je cours depuis une semaine et je me sens telleeeement mieux !
    Du coup, j’ai plein de questions pour toi ^^
    Tu as des recettes magiques pour lutter contre le surmenage, le stress, la fatigue et tout ça ? Etant donné que ces compléments-là ne sont pas dingues..
    Sinon, je ne connaissais pas du tout les vertus de l’ail, j’en suis même très surprise. Depuis peu j’essaye de changer mon alimentation et du coup je pense intégrer un peu plus l’ail au quotidien. Je mange vraiment ultra mal de base, du coup le combo sport + bonne alimentation me fait revivre O-O’ (mais j’aime tellement McDo T-T)
    Et je note pour la tisane d’orties, je ne connaissais pas du tout ! J’appréhende un peu le goût par contre, mais si ça agit sur la nervosité et les tensions musculaires, je signe de suite !

    Voilà voilà, encore un pavé ^^’
    Merci beaucoup pour tout ça ^^ Bisous <3

    • rholala ce que j’aime tes commentaires ! plein de questions, des débats ouverts…des complimennnnnnnts :p :p je t’aime tu sais?
      tu m’encourages tellement à bloguer plus :O quand je te lis je me dis que j’ai envie d’écrire un article par jour car j’ai plein de réponses à ces questions, pas les meilleures mais des réponses validées par la science et .. par moi aussi haha :p
      alors j’essaye de reprendre tes idées dans l’ordre.
      1) ouiii arrête d’urgence les juvamine je m’avance un peu car je n’ai pas lus leurs compositions depuis fort longtemps mais la dernière fois ca m’avait bien traumatisée, et j’ai reposé illico presto les paquets!
      2) encore bravo pour le sport! on est d’accord, le sport c’est la cure de jouvence! Mais je te conseille quand même des cures de magnésium (pas marin comme précisé dans l’article) car tu en auras besoin pour récupérer.
      3) oui j’en ai (des astuces contre le surmenage stress et fatigue: déjà des compléments ou des tisanes qui favorisent le sommeil: valériane, passiflore, verveine, camomille allemande. ensuite… le magnésium ^^ héhé. Il y a aussi l’huile essentielle de menthe poivrée (1 à 2 goutte par jour sur du main ou une cuillère de miel, pendant 7 jours) que j’adore, ultra efficace pour booster. Celle de cannelle de ceylan aussi mais en massage donc j’y pense jamais perso…
      4)alors je te propose d’étaler tes objectifs de manger plus sainement sur plusieurs mois: genre objectif 1: manger au moins 3 gousses d’ail dans le mois, ou cuiciner au moins 4 fois de la’il dans le mois. etc… ca peut vraiment marcher ainsi, avec des objectifs simples et concrets. Bonne chance pour continuer en tout cas t’es déjà sur la bonne voie si tu voies la différence!
      5) j’appréhendais aussi le goût de la tisane d’ortie mais en fait ps du tout!! c’est presque bon :p
      voilààà ^^ j’espère t’avoir un petit peu aidée ! je cours à ton autre commentaire <3 bisous

      • J’espère bien que tu m’aimes xD Moi aussi je t’aime, tu me pousses à prendre plein de résolutions et tu me fais découvrir plein de choses 😉
        Ah ouais, à ce point-là pour Juvamine ? O_ô Ils prennent vraiment les gens pour des cons.. Quand j’avais acheté ça il y a quelques années j’étais loin de me douter qu’en plus de ne servir à rien, c’était limite mauvais ! T-T
        Concernant le sport, je crois que c’est le meilleur des remèdes à l’anxiété :3 Malheureusement, j’avais voulu commencer à courir seule au mois de mars et je m’étais fait une entorse sévère. Je suis toujours en rééducation, et hier soir j’ai l’impression que ma cheville a encore lâché lorsqu’on faisait des exercices de préparation physique générale (tu sautes partout.. super pour la cheville lol). Je ne pense pas que tu aies une réponse à tout non plus, mais dis.. tu connais pas des trucs pour soigner les bobos qui veulent pas se soigner ? xD (pitié ^^)
        Pour les astuces surmenage/stress, je crois que j’ai déjà testé toutes les tisanes que tu dis, mais je suis tellement à un degré de stress élevé parfois, que je ne suis pas certaine de sentir une réelle différence. Mais je bois ça tous les soirs en tout cas :3 Et le magnésium c’est depuis presque un an 🙂 mais je vais essayer d’en trouver du bio sympa ^^
        Pour les huiles essentielles je ne connaissais pas, donc je note, merci :3 Je pense que je prendrais ça sur Aroma-zone quand je rachèterai mon henné (même si je boude un peu ce site pour le reste).
        Pour ce qui est de manger mieux, je ne t’ai pas dit dans le premier commentaire, mais j’ai également pris la résolution.. d’être végétarienne ^^’ De base je mange peu de viande parce que je n’aime pas spécialement ça, et puis la cause animale est une cause qui me touche pas mal.. donc voilà ^^ Et c’est vrai que c’est pas évident de remplacer la viande dans son alimentation parce que j’ai peur de me créer des carences. Après, on a encore un petit stock de viande à la maison, donc je fais tout progressivement :3
        En tout cas, merci pour ces conseils, comme d’habitude <3
        Gros bisouuuus <3

        • ouiiiiiiiiii je me souviens de l’affaire de la cheville qui t’empechait de te mettre à la course à pieds tout de suite! écoute j’ai un super remède utilisé par les grands sportifs pour accelérer la réparation naturelle de ta cheville: de l’huile à l’arnica + quelques gouttes d’huile essentielle de Gaulthérie couchée! Déjà c’est anesthésiant (molécule très proche de la morphine, et ouai! carrément!) mais en plus elle aide réellement à accelérer les bobos des sportifs : entorses, tendinites, courbatures… par contre elle sent pas très bon je trouve…
          Je te déconseille fortement AZ pour l’achat d’HE car elles sont souvent peu efficace (production industrielle). Vu qu’un flacon d’HE se garde plusieurs années, mieux vaut investir dans de la qualité. Tu en trouves facilement en pharmacie de la marque Pranarom.
          Pour ta résolution d’être végé:…. ouahhh!!! bravo! c’est super cool! moi je suis pas végé, je suis plutôt flexitarienne : je m’accorde de la viande une fois tous les 10 jours, et uniquement avec des labels qui montrent que l’animal est bien traité. Je compte en faire un article un jour.
          On va avoir encore plein d’échange passionnant sur le sujet je sens! bisous <3 <3

  2. Coucou! Comme toi je trouve difficile de juger de l’efficacité des compléments alimentaires, je ne remarque jamais vraiment de changement, excepté pour la levure de bière que j’ai testé une fois pour mes cheveux.
    Concernant la maltodextrine, Corine Gouget le décrit comme un additif alimentaire dangereux du coup je le banni. En sais-tu plus sur cela? Merci. Bisous

    • hello 🙂 alors voilà ce que je sais sur la maltodextrine: elle est fabriquée (par hydrolyse) à partir du blé, de la pomme de terre ou du maïs. Donc c’est un sucre naturel mais fortement raffiné, et c’est marrant mais il sucre très peu (goût sucré quasi imperceptible). Il est très utilisé dans les plats préparés industriels. Il ça accroit le risque de diabète si on en abuse (et de maladies cardiovasculaires aussi) mais cela est valable pour tous les produits sucrés. Et même s’il sucre moins en goût, il provoque le même pic d’insuline que les autres glucides simples. L’agence de sécurité sanitaire considère la maltodextrine comme sans danger. Selon moi dans les compléments alimentaires dans l’idéal il faudrait le remplacer mais c’est un moindre mal. En tout cas, à moins d’être diabétique (ou a haut risque de le devenir) ce n’est vraiment pas la peine de le bannir, surtout dans un comnplément alimentaire. je pense qu’elle a un peu exagéré ^^. Désolée pour la réponse longue mais je voulais être complète.
      Pour la levure de bière moi ca m’a fait une poussée d’acnée incroyable, et mon mari ca lui a fait des plaques d’eczema enorme. Donc on a jamais terminé le pot haha! Pour le coup je la’i vu aussi la différence XD :p dommage car tout le monde en dit du bien.
      belle journée à toi, bisous !

      • Merci pour ta réponse! On est toujours dans les interminables débats dangereux ou non (ça me fait penser au soja), je m’y perd un peu mais te réponse m’éclaire aussi. Oh c’est vraiment dommage pour la levure de bière! Des bisous 😉

        • ouiiii exactement! Ou au dioxyde de titane -_- toutes les absurdités qu’on trouve sur le net c’est affolant :O
          Belle journée à toi <3

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